plan b

Do Traktor71 czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s [...]

sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]

[...] w odpowiedniej kompozycji z weglowodanami i bialkami nie „grubniemy’ „chodzi o to że trenujesz trzy razy w tygodniu w jednym dniu trenujesz planem A na następnym treningu planem B” – a po co mu trening dzielony? „chodzi oto że jedna seria to jedno ćwiczenie na daną grupę która [...]

plan taki sobie- i nie uwzględnia serii dochodzących jak bym już mial cos polecić to abys skierowal kroki do dzialu Trójbój siłowy i wyciskanie. jesli zaś zaczynasz to może on być- jednakże przy uwzględnie niu tego o czym powyżej pisałem na triceps dobre są dla celów silowych- dociskania w wąskim chwycie- jak i szerokim także można użyc [...]

No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

Co sądzicie? Można ćiczyć tym planem 3 razy w tygodniu czy trzeba dzielić na plan A i B?

[...] ciężarach a nie od razu skakać na FBW który jest ciężkim treningiem. Przygotuje ciało i to b. dobrze. Może być 2x w tygodniu tylko dość duża intensywność albo przeciąg plan na 6 tygodni z 4. Albo jedno albo drugie. georgu--- co do żywienia to chyba logiczne, ja sam mam takie samo spojrzenie jeżeli chodzi o żywienie-- nie liczę kalorii-- [...]

[...] 5 interwałów 25:12 Na sobotę daję 45 minut aerobów bo pogoda jest piękna dla biegów no i 2 dni przestoju w treningu są bez sensu przy czasie regeneracji mięśnia. Obecny plan: Poniedziałek: Klatka A + Biceps/ Hiit Wtorek: Nogi + barki Środa:: Plecy + Triceps/ Hiit Czwartek: Nogi + barki Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki / Hiit Sobota: [...]

Z pomocą King_Odin powstał nowy plan. FBW. Od dzisiaj go zaczynam ;] A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s

[...] juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie [...]

Ja mam raczej zastrzeżenia co do planu ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja -wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę) -wioslowanie w [...]

dobra plan ostatecznie ma tak wygldac tak?? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

Nie. Polecam ten plan: A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s

A myślałeś nad FBW? Dla początkujących jest to b. dobry plan Poczytaj o nim (patrze "Spis treści", są tam zebrane tematy również na temat FBW) i ułóż coś sam, ewentualnie weź coś z forum bo jest tu tego pełno

1 wyciskanie na plaskiej 2 dipsy 3 wyciskanie skos hantli z suplinacja nadgarstka + rozpietki "silowe" cw 1 5 powt cw 2 10 powt z ciezarem doczepionym cw 3 a) 15 powt b) 10 powt taki plan powinien wystarczyc na poczatek jezeli nie pokombinuj z jakims tri setem lubc zyms bardziej wymyslnym

po fbw split, a po splicie dom i rodzine sie zakłada. damian02 jak wyniki wl,mc,siad? Ciężar na jakim pracujesz? tak zagłębiając sie w poprzedni Twój plan (z ciekawości poszukalem) ===================== A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki [...]

płeć: mężczyzna wiek: 17 waga/wzrost: 65/178 cel: poprawienie kondycji i wyników, przede wszystkim dobra zabawa uwagi: staż: 2lata(+2lata przerwy z powodu kontuzji), aktualna forma: oceniam na 3+, czasy: 100m-13,6 ; 400m-1:01 ; 1000m-3:32 Plan treningowy (jego główne założenie to odzyskanie dawnej formy): 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg [...]

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

[...] posiłek III: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g - pomidorki z pieczarkami Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.30/6g T.10g A waga stoi - mój ambitny plan runął - ale się nie martwię i dalej trzymam dietę. Pomóżcie mi proszę - czy gruszka to takie duże przestępstwo będzie po treningu. Choć chyba skoro mi waga stoi to [...]

No ogolnie caly zarys planu powinien byc inny... Powinienes cale cialo trenowac na kazdej sesji treningowej... Plan bym widzial tak: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Wioslo hantlem w podporze/Wioslo sztanga 3s To poczatkowo ci wystarczy zdr.